jakie cwiczenia na

[...] wcale im to jakoś nie przeszkadzało... np.; -klatka, plecy, barki -nogi i ręce intensywność zależnie od okresu duża i barko duża, no i masakryczna ze wszsytkimi metodami jakie tylko znałem intensyfikujące trening z negatywami i wymuszonymi włącznie, ale o tym nie będę pisał bo to przeszłość >>czarnej niewiedzy<<{{:-( przy takim jw. [...]

Knife, przeczytałem chyba pół forum i w wielu treningach pojawiały się konkretnie te ćwiczenia, więc napisz mi proszę, jakie to są podstawowe ćw. do redukcji, będę naprawdę wdzięczny :) Zostając przy tym planie i dodając/zamieniając jedno ćwiczenie na thruster. Wszystko przez pierwsze 2 serie 5 powtórzeń na max ciężarze, ostatnia po 20 powtórzeń. [...]

[...] razowy z wedlina z kurczaka+warzywo np pomidor + oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy (20-30min przed treningiem): 2 wafle ryżowe -->zastąp ryż rzodkiewka ok alb jakieś warzywo(znowu brak źródła białka )-piers z kurczaka gotowana+oliwa z oliwek +SUPLE* (niżej napiszę jakie) Posiłek po treningowy: Porcja białego ryżu i pierś z [...]

[...] prace usiadla obok mnie po czym skladajac zyczenia na mnie prychneła...o i masz ci los na drugi dzien mnie wzielo...\ to sie wyzaliłaqm nienawidze chorowac ojeje elaine jakie sliczne zyczonka!!!! ja wam tez niedlugo napiszę,,moze tez poszukam w sobie talentu poetyckiego hahahaha ( bede szukac do nastepnych swiat) pozniej was poodwiedzam [...]

Jaki podział, jakie liczby (serie/powtórzenia)?? Split ABCD? ABAB? góra/dół? 5x5 czy raczej 3-4 ćwiczenia po 8-12powt?? Ciągle te tajemnice.. ;-) Nic z tych rzeczy,zupełnie normalnie bez żadnych systemów poniedziałek klatka pozioma i skośna progresją wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary środa plecy małe ciężary czwartek nogi dwa ćwiczenia [...]

Wpisze tutaj pogrubioną czcionką, objawy jakie ja zaobserwowałem : "Można podejrzewać zaburzenia odżywiania u innej osoby, gdy: przeżywa silny lęk przed przytyciem, nawet jeśli ma niedowagę, nie chce utrzymać wagi ciała w graniach normy i nie jest to spowodowane chorobą somatyczną, jej BMI jest mniejsze od 17,5, nieprawidłowo ocenia swoją [...]

ok, bede probowac :-) czytam sporo o quad i hip dominant, widze jakie bledy robilam, przede wszystkim cisnienie na ciezar, duzo biegow i malo rozciagania, gdzies w tym zginela tez technika. dzis zrobilam nogi, wlaczylam cwiczenia takie jak rdl na jednej nodze, glute bridge, single leg hip thrust, wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, wszystko [...]

to jesli sprobuje, to jakie zmiany powinna zastosować w stosunku do planu podanego wyżej jeśli chodzi o ćwiczenia, serie i ilość powtórzeń? oczywiście przy planie na redukcję

[...] bardziej prawdopodobna jest polowa przyjetych przez Ciebie w tabelce wartosci, stad moje pytanie. Wiesz ze ja pisze bez zlosliwosci, ale musze tez o druga rzecz zapytac, skad pomysl na 12 serii na biceps ? Pytanie stad, ze jest to kompletnie odwrotna filozofia do tej, do ktorej ja sie stosuje, i ciekaw jestem jakie beda efekty za te 8-12 tygodni.

dziś miska czysta, choć ciągnęło mnie do jakiegoś śmieciowego żarcia i pewnie gdyby nie siłka to coś bym wymyślił Też to zauważyłem. Nawet jak przed treningiem ciągnie do złego, to potem ochota stygnie. zarzuty Silny Kuba jesteś jak zwierz. Ale, ale... Zarzut to prędkość. I tak jak patrzę to chyba (żaden ze mnie znawca) poprawniej robisz przy 90 [...]

[...] . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , opuszczenie jednonóż ) 3 serie po 20 [...]

[...] ćwiczy, pytał się mnie dlaczego biegam z kartką i mam rozpisany trening.Więc jak potrafiłem to wytłumaczyłem podałem stronę SFD itd , a dzisiaj patrze a on ma ładnie ułożony trening na kartece :-D. Teraz widzę na siłowni po innych jakie błędy popełniają ,ćwiczą w kółko to samo i źle łączą ćwiczenia (sam tak robiłem:-P)nie wspomnę o technice.

no zobaczymy jakie wymiary będą za tydzień:) Techniki na razie nikt nie oceniał, bo na siłce tłum, a mi głupio ćwiczyć do kamerki:P Czekam na dobry moment, jak będzie mniej ludu. Wyślę je do szefowej na maila jak się zgodzi i poda:) Ćwiczenia przeglądałam na sfd i na jutjubie. Ta waga to na jedną hantelke:) Rozpiętki robie metodą: "otwieranie i [...]

[...] odpuścił, także to jest nawet plus. A co jest wg Was lepsze dla mnie, Split czy FBW? Co by dało lepsze efekty? I jeszcze chciałbym się zapytać o ćwiczenia, a dokładnie to jakie poszczególne ćwiczenia powinny być dla mnie najważniejsze w budowaniu masy? Wydaje mi się, że Przysiady, martwy ciąg, podciąganie, oczywiście to nie wszystko ale te [...]

[...] uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie przód i bok uda wg mnie bez zmian i pewnie dlatego nadal nie mam przeprostu:/ Ćwiczenia jakie wykonuje to: unoszenia wyprostowanej nogi z przyciągnięciem stopy do siebie, to samo z lekką rotacją stopy na zewnątrz,unoszenie nogi po skosie z rotacją stopy do [...]

[...] choć nie zawsze jest łatwo ale nie ważne. Dzisiaj byłam bardzo głodna. Tak sobie pomyślałam żeby ćwiczyć co drugi dzień siłowo ale takie wymyślone ćwiczenia bo nie wiem jakie wybrać a po tym areoby tak z 20 min bo po ćwiczeniach będe miała niższy poziom glikogenu i spale troche tłuszczu. A w pozostałe dni albo same areoby - 30-40min albo [...]

[...] Jeżeli będę w stanie je wykonywać to dodam je zamiast wiosłowania póki co. Myślę, że tym planem pojadę z miesiąc i wtedy go rozdzielę na ABAB. Dodam parę fotek, żeby za jakieś czas ocenić postępy w sylwetce. Jakie są takie są samemu nic lepszego sobie nie strzelę. http://img88.imageshack.us/img88/8452/img0388vq.jpg [...]

[...] jest wygląd. Stosunek ceny do jakości jest bardzo dobry. Minusem jest to, że zdziera się farba na profilu mocującym do ławki, ale to w niczym nie przeszkadza. Ćwiczenia jakie można wykonać na modlitewniku HZ1: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramienia ze sztangielką OCENA: 6/6 stacja na nogi HZ3 Stacja jest bardzo dobrze wykonana. Gąbka [...]

[...] Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i powtarzaj ... Drybling po &#8222;Ciemku&#8221; &#8211; 3 min. - W ciemnym pokoju po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy ... Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu ... P.S. Dostane SOGacza??????? BALL above ALL!!!

[...] bo wiedziałem, że Antek zna się na rzeczy. 8. Czy projekt pomógł Ci bardziej zrozumieć kulturystykę? Tak. I znów te trzy aspekty: dieta, trening, regeneracja. 9. Czy były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Nie. Za to mięśniowe tak. Do tej pory problem z przedramionami. Zawsze ćwicząc biceps po [...]